Categories: Uncategorized

Отсутствие прогулок может вызвать апатию

Польза прогулок

С наступлением холодов число домоседов вырастает. Люди предпочитают проводить время в помещении и избегать выхода на улицу. По словам главного врача «Инвитро-Юг» Светланы Ворожбит, отказ от прогулок может привести к апатии, чувству разбитости и переутомлению.

— Длительное отсутствие прогулок на свежем воздухе негативно сказывается на работе иммунной системы, что чревато частыми простудами. Также это может привести к ухудшению качества сна. При низких физических нагрузках снижается мышечный тонус, а значит, уменьшается сила и выносливость. Постепенно может развиться нарушение обмена веществ в организме, — говорит она.

Врач отметила, что даже легкая физическая активность на свежем воздухе существенно снижает риск развития ожирения и сахарного диабета. Ходьба положительно влияет на состояние сердца и сосудов, дыхательной системы, оказывает стимулирующее действие на функцию пищеварительного тракта, а также улучшает качество и продолжительность жизни.

 — После прогулки улучшается настроение, человек становится более спокойным, сосредоточенным, внимательным, лучше запоминает новую информацию. Также ходьба укрепляет кости, мышцы и суставы, регулярные прогулки — это хорошая профилактика проблем с позвоночником, а если заняться скандинавской ходьбой, например, то активизируются мышцы не только ног, но и рук, — говорит Светлана Ворожбит.

Кому показаны прогулки

По словам Светланы Ворожбит прогулки необходимы офисным работникам, особенно тем, кто долго сидит за компьютером, а также работникам на удаленке.

— У людей с подобным видом деятельности глаза постоянно напряжены, долго фокусируются то на экране, то на клавиатуре. Во время пеших прогулок можно смотреть вдаль, на горизонт и снять чрезмерное зрительное напряжение, — говорит главный врач клиники.

Кроме того, пешие прогулки рекомендуются людям с больными суставами, пожилым, а также людям с избыточной массой тела или сахарным диабетом.

— Ходьба положительно сказывается на состоянии углеводного и липидного обмена, помогает снизить или поддерживать массу тела. При ходьбе сгорает чуть меньше одной ккал на один кг веса на каждый пройденный километр, — уточняет Светлана Ворожбит.

Продолжительность прогулки

Продолжительность пеших прогулок определяется индивидуально и зависит от состояния здоровья. Про словам Светланы Ворожбит, дневная рекомендованная норма для взрослого человека — 10 тысяч шагов в день.

— Чтобы ввести в привычку регулярные прогулки, можно начать с 30 минут в день. Это необходимый минимум, который позволит поддерживать работу иммунной системы, насытиться кислородом, переключить свое внимание с обыденных дел на отдых и расслабиться, — советует врач.

По ее словам, желательно гулять вдали от проезжей части улицы, так как вдыхание большого количество пыли и выхлопных газов может отрицательно сказаться на здоровье. Лучше выбирать для прогулок парки и местность, богатую растительностью, с различными перепадами высоты — подъемами и спусками. Это позволит совмещать различный тип нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Также Светлана Ворожбит советует отказаться от лифта и ходить в спокойном темпе по лестнице, если этаж проживания не слишком высокий.

ИМЕЮТСЯ
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ
СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Марина Санькова

Share
Published by
Марина Санькова

Recent Posts

«Спецавтохозяйство» получило иски на сумму более 67,6 млн рублей

Истцом выступает московская компания «Энергосила»

21 минута ago

Новосибирская школьница сбежала от отца с мачехой, обвинив их в истязании

Следователи проводят проверку условий проживания девушки в семье

51 минута ago

Объединение диспетчерских ускорило работу скорой помощи в Новосибирске

Медики стали оперативнее приезжать по вызовам пациентов

2 часа ago

Названы причины утреннего затора на площади Кирова в Новосибирске

Подрядчик обещает, что завтра дорожная ситуация на кольце нормализуется

3 часа ago