Понижение температуры, уменьшение продолжительности светового дня и падение солнечной активности влияют на состояние человека. Причиной тому является снижение витамина D, который вырабатывается в коже под воздействием солнечного света.
Врач-эндокринолог Светлана Шокур отметила, что в профилактической дозе витамин D можно принимать самостоятельно, в дозировке, указанной в инструкции.
— Если у человека выраженная нехватка витамина D, профилактической дозы будет недостаточно. Для этого нужно сдать кровь на анализ. Подбор дозы осуществляет врач-терапевт или врач-эндокринолог, — подчеркивает она.
Эксперт отмечает, что сонливость в осенний период связана с повышением в крови концентрации мелатонина. Этот гормон вырабатывается в организме с наступлением темноты. И в результате того, что осенью рано темнеет, мелатонина вырабатывается больше, поэтому человек чувствует сонливость даже ранним вечером.
— Повышенная выработка мелатонина приводит к тому, что температура тела понижается. Нам хочется есть больше сладкого, жирных продуктов, так как организм хочет согреться. Это приводит к тому, что витамины и минералы начинают интенсивно расходоваться. Например, витамины группы В очень быстро расходуются при переедании быстрых углеводов, — говорит Светлана Шокур.
По словам врача, необходимо обратить внимание на питание. Осенью важно потреблять продукты, содержащие триптофан (аминокислота, которая используется для производства мелатонина): индейку, сыр, орехи (например миндаль) и др. По ее словам, осенью также возможно снижение уровня другого гормона радости — дофамина, поэтому можно включать в свой рацион продукты для его синтеза.
Кроме того, организму требуется постоянное поступление витаминов для нормальной жизнедеятельности и правильных химических процессов.
— Осенью, в период гиповитаминоза, важно принимать качественные витамины, сезонные продукты питания и не забывать о необходимости физических нагрузок. Заниматься спортом желательно минимум 2-3 раза в неделю по 1 часу — это позволит держать организм в тонусе, а также поддерживать здоровье сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем, — говорит врач-эндокринолог.
Если человек наблюдает у себя повышенную утомляемость или усталость, эксперт рекомендует профилактически сдать общий анализ крови. Отклонения от нормы в результатах этого исследования могут быть маркером вялотекущего воспалительного процесса, обострения хронической патологии, анемии. Также имеет смысл определить уровень витамина D: если этот показатель низок даже после летних дней, то дотация витамина D точно показана на довольно длительное время.
ИМЕЮТСЯ
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ
СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Врачи советуют увеличить потребление овощей, фруктов, овсянки и рыбы
Неудовлетворенный спрос только в одном банке составляет свыше 12 тысяч заявок
Каждый год из-за неправильного использования фейерверков случаются пожары, люди получают ожоги и другие травмы
Уже сейчас специалисты настраивают терапевтический пучок
Отчет включает детали ремонта общего имущества, затраты на материалы и многое другое
Причина — большие выплаты по автострахованию и повышенный спрос на детали