Немного статистики
Гиподинамия (низкая двигательная активность) занимает 4-е место среди причин, ведущих к преждевременной смерти.
Ежегодно более3-х миллионов человек умирает из-за болезней, спровоцированных недостатком движения;
Наш современник в среднем сидит 13 часов в день. И спит 8 часов. Таким образом, для движения остается всего 3 часа в сутки.
Почему сидеть вредно?
Положение сидя является для человека самым неестественным из всех существующих. Наш позвоночник не предназначен для сидения на стуле. Если же человек непрерывно проводит в сидячей позе более 7 часов в день, то:
- Позвоночный столб деформируется. Он меняет свою здоровую естественную S-форму на сутулую форму буквы С;
- При этом происходит блокировка мышц спины и пресса, которые предназначены для поддержания тела в вертикальном положении;
- Ослабевают косые и боковые мышцы, вся нагрузка переносится на позвоночник. Это приводит к серьезному давлению на межпозвоночные диски, их быстрому изнашиванию и деформации;
- Повышается вероятность застоя крови и лимфы;
- Растет вес, причем нередко до степени ожирения;
- Поднимается уровень гормона кортизола, что способствует большей подверженности человека стрессам;
- Существенно возрастает риск развития остеопороза, диабета или сердечнососудистых заболеваний.
Даже 4-часовое ежедневное сидение провоцирует развитие хронических болезней. И вообще – количество часов, проведенных на стуле, обратно пропорционально продолжительности вашей жизни. Вот почему врачи говорят, что сидение – это новое курение, только еще более опасное.
Что же делать, если работа сидячая?
Как это ни печально сознавать, но физические упражнения и удобные стулья никак не компенсируют последствия длительного сидения. Последние медицинские исследования показали, что существует лишь один способ избежать негативных последствий сидячей работы – меньше сидеть.
Вы спросите, разве это реально, если человек трудится в офисе, и его рабочее место – это стол с компьютером и стул? Вполне, если верить специалистам. Следуйте этим правилам уже сегодня, и постепенно они войдут в привычку:
- Вставайте из-за стола всегда, когда есть такая возможность. К примеру, подчиненный зашел к вам в кабинет обсудить рабочий проект. Разве обязательно делать это, сидя друг напротив друга? Вы вполне можете вести разговор стоя. А еще лучше – прогуливаясь по коридору, или вовсе выйдя на улицу;
- Предложите своим коллегам проводить еженедельные собрания и ежедневные планерки стоя. Во всяком случае, пусть будет позволено стоят тем, кто этого желает;
- Даже за ноутбуком можно работать стоя – поставьте его на специально оборудованную полку, которая заменит вам стол;
- Не садитесь в транспорте по пути на работу и с работы. Вы ведь и так проводите целый день сидя, так разгрузите свой позвоночник, находясь в метро или в автобусе. А еще лучше – идите с работы домой пешком хотя бы часть пути. Выйдите на пару остановок раньше и прогуляйтесь.
Все эти правила актуальны не только для работы, но и для домашнего времяпровождения. Если вы устали и хотите расслабиться перед телевизором – не садитесь в кресло, лучше прилягте на диван. Позаботьтесь о своем позвоночнике, и организм скажет вам спасибо.
, являются эксклюзивными, то есть подготовлены на основе информации, полученной редакцией infopro54.ru. При цитировании, перепечатке ссылка на источник обязательна