Подходят к завершению летние каникулы — время, когда внутренние биологические часы окончательно потеряли связь с реальностью, а главным достижением недели стал просмотр целого сезона сериала за одну ночь после возвращения из очередного увлекательного путешествия. Это была удивительная пора, когда каждый день был наполнен увлекательными и запоминающимися событиями.

Старший преподаватель кафедры теоретических основ физической культуры НГПУ Марина Гончарова дала рекомендации, как вернуть организм в рабочий ритм к началу нового учебного года.

— За летние каникулы вы сполна насладились свободой тотального расслабления и гибкого графика, в котором не существовало будильников, а сон далеко за полночь казался единственно правильным решением. Теперь самое время направить эту накопленную энергию на начало учебного года, ведь впереди — долгожданные встречи с друзьями, новые амбициозные проекты и та самая неповторимая студенческая атмосфера, ради которой точно стоит просыпаться по утрам! — говорит эксперт.

Чтобы это возвращение было более комфортным, важно настроить внутренние ресурсы организма и синхронизировать биологические часы с новым ритмом жизни.

— Наше тело чутко реагирует на изменения внешней среды, и если дать ему правильные физиологические подсказки, переход к ранним подъемам и высокой когнитивной нагрузке пройдет абсолютно естественно, — поясняет Гончарова.

Она назвала главные составляющие идеального режима, которые помогут гармонично «влиться» в насыщенный график учебного года:

• правило свето-температурного баланса — мягко сдвигайте график сна на 15–20 минут в сутки, помогая организму вечерним проветриванием и отказом от гаджетов для выработки мелатонина, а утреннее пробуждение ускоряйте ярким светом, который мгновенно блокирует гормон сна и запускает рабочий тонус;
• дофаминовая перезагрузка через дробление задач — защитите мозг от стресса перед масштабными учебными планами, разбивая подготовку на мелкие шаги и тренируя фокус короткими 25-минутными сессиями чтения без телефона, чтобы каждое маленькое достижение возвращало постепенно навык концентрации;
• энергетический запуск организма — начните утро с 15-минутной легкой растяжки или прогулки, чтобы насытить лобные доли мозга кислородом, и закрепите результат плотным завтраком из сложных углеводов, который защитит от скачков глюкозы, активизирует метаболизм и сохранит высокую скорость мышления до самого обеда.

— Интеграция этих простых настроек в ваше ежедневное расписание поможет избежать предстартового выгорания и сохранит ценный ресурс вашего организма уже в первые недели сентября. Когда вы отказываетесь от идеи «начать новую жизнь за один день» и выбираете постепенную адаптацию, нервная система не тратит резервные силы на преодоление резкого стресса. В результате к моменту первой лекции вы подходите не истощенными из-за резкого недосыпа, а в стабильном психоэмоциональном состоянии, — подчеркивает Марина Гончарова.

По ее словам, благодаря такому подходу школьникам и студентам удастся сохранить когнитивный ресурс, чтобы с первых же минут уверенно и красиво включиться в насыщенный учебный поток.

Ранее редакция сообщала о том, что в школах Новосибирска утвердили регламент выдворения учеников с уроков. 

Материал предоставлен пресс-службой НГПУ.