Профессиональные издержки

Вторичная травматизация (викарная травма, вторичный травматический стресс) — психологическая травма, полученная не напрямую, а через сопереживание, выслушивание историй о тяжёлых событиях, утратах или кризисах. Чаще всего с ней сталкиваются психологи. Как защитить себя от вторичной травматизации, рассказывает декан факультета психологии НГПУ Ольга Андронникова.

По ее словам, эффект появления вторичной травмы у специалистов помогающих профессий — психологов, социальных педагогов и работников и др. — закономерно связан со спецификой их работы: они часто оказываются в сложных переживаниях других людей и при этом должны быть сочувствующими, сопереживающими, открытыми. Именно поэтому для практикующих психологов так важна психологическая профилактика.

— Своевременное понимание самим психологом того, что у него появляются симптомы вторичной травмы, позволяют вовремя предотвратить ее. Здесь можно использовать целый ряд профилактических мер: это соблюдение режима труда и отдыха, своевременная супервизия и, возможно, личная терапия, и, конечно, формирование навыков управления собственными эмоциями, внимательное отношение к себе, — сообщает Ольга Андронникова.

Она рекомендует дозировать в работе с клиентом травматический материал, не соотносить его с собой, иногда мысленно помещать чужую боль в гипотетический контейнер, который освобождает.

Жизненные обстоятельства

Повторная травматизация может возникнуть не только у специалистов, но и у членов семей тех людей, которые прошли через сложные ситуации, например, у жен участников СВО, имеющих посттравматический стрессовый синдром или адаптирующихся к полученной инвалидности. Эта ситуация требует от семьи больших ресурсов для перестройки — и бытовой, и психологической.

— Оказать в такой ситуации помощь и поддержку — это непросто. Сначала, когда жены участников СВО не знали, что с их мужьями происходит, они испытывали запредельную тревогу. По возвращению возникает новая ситуация, связанная с постоянным напряжением, необходимостью перестраивать быт, по-новому выстраивать отношения с супругом, — говорит эксперт.

Внутренние ресурсы

Как отмечает психолог, по сути своей, психологическая травма — это сочетание воздействия жизненных обстоятельств и ответа внутренних ресурсов личности, которые позволяют их преодолевать. Если внутренние ресурсы позволяют справляться с ситуацией, то травмы не возникнет. Но если внутренние ресурсы снижены, либо воздействие травмы очень большое, то мы получаем первичную или вторичную травматизацию.

— В данном случае женщине важно наращивать внутренние ресурсы, позволяющие выдерживать те жизненные обстоятельства, которые сложились, чтобы помочь и участнику СВО, и детям. Чтобы справиться с ситуацией, женщина должна быть психологически и физически здорова, достаточно ресурсна, — подчеркивает психолог.

Навыки защиты

Ольга Андронникова перечислила важные навыки, которые стоит формировать, чтобы вторичная травма не наступила.

• Во-первых, это способность различать собственные ранние сигналы неблагополучия: раздражительность, нарушение сна, избегание общения, чувство вины, телесное напряжение.
• Во-вторых, навыки саморегуляции: дыхательные практики, заземления, контейнирование травматического материала.
• В-третьих, тренировка телесной осознанности: растяжка, йога, прогулки, и сканирование тела.
• В-четвертых, сохранение психологических границ — отделение своей жизни от жизни другого человека как такового.
• В-пятых, это формирование у себя внутреннего голоса.

— Ваш внутренний голос должен быть самоподдерживающим, а не критикующим, потому что критик, здесь, конечно, не поможет. Это могут быть разные технологии — аффирмации, ведение дневника благодарности — все, что позволяет это внутреннее самосострадание формировать. Кроме того, нам помогает рефлексия — осознавать, что мы делаем, для чего делаем, — поясняет психолог.

Она подчеркивает, что делать профилактические действия нужно регулярно. Личная терапия или супервизия хотя бы раз в неделю-две, регулярные занятия спортом, телесные практики, использование рисуночных технологий, ежедневная рутина, заземление и переключения на жизнь.

— Если вторичная травма все-таки наступила, важно это признать — с этого начинается излечение. Дальше снижаем нагрузку, берем паузы, уменьшаем количество сложных случаев, если это возможно. Если нет, то стабилизируем базу: это сон, еда, движение, безопасность, рутинные действия, обращение к личному терапевту, супервизору или группе поддержки, — резюмирует Андронникова.

Ранее редакция приводила мнение эксперта о том, что новосибирцы все чаще стали записываться на терапию к психологам. Этот тренд особенно популярен среди молодежи.  

Материал предоставлен пресс-службой НГПУ.

18+