Нутрициолог рассказала, как не набрать лишние килограммы за новогодние праздники

Дата:

Эксперт советует больше пить воды и двигаться

Первая неделя после Нового года — это каникулы для всей семьи. В это время уставшие от непростых рабочих и учебных будней новосибирцы планируют досуг совершенно по-разному. Одни отдают предпочтение традиционным зимним активностям, а другие наслаждаются покоем перед телевизором, неторопливо заедая долгожданные часы безделья прошлогодним оливье. И, конечно же, по истечение праздников у вторых риск обнаружить на боках лишнюю складочку намного выше. Только дело здесь совсем не в приправленном майонезом салате. Об этом журналисту Infopro54 рассказала кандидат медицинских наук, врач-диетолог, терапевт, нутрициолог Елена Ходыкина.

— Лишние килограммы неизбежны при пассивном образе жизни. Если вы пролежали неделю на диване, то не стоит удивляться, что любимые джинсы стали малы. Новогодние праздники – это прекрасное время для прогулок. Город искрится и переливается, прогулочные тротуары заполняются нарядными улыбчивыми людьми. В Новосибирске есть куда сходить и что посмотреть. Просто возьмите себе за правило — если вы решили посетить кинотеатр или любое другое культурное мероприятие, то пройдитесь туда пешком, спокойно, неторопливо, любуясь новогодним убранством города. Съеденное за новогодним столом нужно обязательно компенсировать какими-либо активностями. И тогда никакой оливье будет не страшен, — рассказывает диетолог.

Но одних активностей для сдерживания веса во время пышных застолий может оказаться недостаточно. Помимо этого, Елена Ходыкина рекомендует пить больше воды. Во время прогулок брать с собой бутылочку питьевой, при посещении кафе просить официанта принести стакан воды и выпивать его перед едой.

— Сколько хочется столько и пейте, заливать в себя через силу жидкость не нужно. Пусть это будет несколько глотков, но часто. Если перед едой получится выпить целый стакан – прекрасно. Помимо прочего такой подход поможет притупить чувство голода. Попадая в организм, вода, как и еда, посылает в мозг сигнал о том, что желудок полон и вам нужно прекратить прием пищи. Такой подход поможет обуздать аппетит, поэтому вы будете меньше есть и постепенно похудеете. К тому же, чем больше вы будете пить, тем более слаженно будет работать система ЖКТ в целом, благодаря чему организму будет легче справляться с перееданием, — продолжает эксперт.

При этом диетолог напоминает о необходимости рассчитывать свою индивидуальную норму питьевой воды. Если у человека нормальный вес, то расчет можно производить по традиционной схеме — 30 мл. жидкости на 1 кг. массы тела. При ожирении 2-3 степени — 30 мл. жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела. Рекомендуемая норма воды за день — это 2 литра.

— Еще один действенный способ разгрузить организм и помочь ему быстрее справиться с сытной пищей — это есть побольше сырых овощей. Идеальный салат для новогоднего застолья — это греческий. Если в вашем рационе преобладают мясные блюда, то обязательно заедайте их огурцом, помидором, зеленью. Сырые овощи помогают более постепенному усвоению пищи и замедляют процесс всасывания углеводов.

Ранее редакция сообщала, что диетолог не советует садиться на диету в преддверии новогодних праздников. 

Источник фото: freepik.com, автор- prostooleh

Алексей Шаповалов: Сибирь теряет молодых работников, хотя безработица на минимуме

Текущий кадровый голод — не проблема, которую можно быстро решить, а новая реальность

0
0

«Ну как, уже известно?»: новосибирские родители сутками «сидят» в списках вузов, отслеживая рейтинги детей

ЕГЭ сдан, документы поданы, приёмная комиссия работает со списками — и наступает период, который психологически часто оказывается тяжелее самого экзамена. Формально самое трудное уже позади. Фактически семья входит в несколько недель неопределённости, и то, как родители проведут эти недели, во многом определит, с каким внутренним состоянием их ребёнок войдёт во взрослую, самостоятельную часть своей жизни — студенчество.

— Экзамен сдан, но напряжение в доме нередко не спадает, а меняет форму. Родители, вместо того чтобы выдохнуть, начинают тревожиться о вещах, на которые уже не могут повлиять: о проходном балле, о конкурсе, о позиции в рейтинговом списке. Эта тревога редко остаётся при себе. Ребёнок считывает эмоциональное состояние взрослых почти безошибочно, даже если те не произносят вслух ни слова беспокойства, и интерпретирует родительское напряжение как подтверждение собственных опасений, — рассуждает Юлия Дружинина, кандидат исторических наук, доцент, заведующий кафедрой отечественной и всеобщей истории НГПУ.

Читать полностью

Родительский кошелек готовят к школе: ФАС попросила ритейлеров Новосибирска заморозить цены на канцтовары и форму

Федеральная антимонопольная служба инициировала меры по сдерживанию стоимости товаров для школьников. В преддверии 1 сентября ведомство направило официальные письма крупнейшим федеральным и региональным торговым сетям, работающим в сегменте детских товаров, канцелярии, книг и школьной формы, с просьбой добровольно ограничить торговые наценки на наиболее востребованные позиции.

Сезонный ажиотаж, который традиционно возникает в июле-августе, создает риски для кошельков родителей. Чтобы не допустить необоснованного завышения цен на фоне массовых закупок, ФАС напомнила предпринимателям о принципах добросовестного ценообразования. В список адресатов вошли 18 крупных игроков рынка: от продуктовых гигантов вроде Х5, «Магнита» и «Ашана» до профильных ретейлеров, таких как «Детский мир», «Комус», «М-Видео» и «Ситилинк». Кроме того, в перечень вошли «Лента», «О’Кей», «Вкусвилл», книжные сети и ряд других известных брендов.

Читать полностью

Бензин запретили продавать детям до 18 лет в Новосибирской области

В Новосибирской области вступил в силу новый закон, ограничивающий продажу топлива подросткам. Теперь розничные продавцы не смогут продавать бензин и дизель лицам младше 18 лет, сообщили в Госавтоинспекции.

— В соответствии с внесёнными изменениями в целях предупреждения причинения вреда здоровью детей не допускается розничная продажа детям (лицам, не достигших возраста 18 лет) автомобильного бензина, дизельного топлива, за исключением продажи автомобильного бензина (дизельного топлива) при заправке топливного бака транспортного средства лицам, достигшим возраста 16 лет, имеющим право на управление транспортным средством, — говорится в сообщении Госавтоинспекции.

Читать полностью

Прирост иностранцев, поставленных на учет в Новосибирск, обеспечил туризм

На начало июля 2026 года на учет в Новосибирской области поставлены чуть более 145 тысяч иностранных граждан. На учет по месту пребывания поставлены 136 тысяч человек, тогда как годом ранее — 126 тысяч. Об этом рассказала заместитель начальника управления по вопросам миграции ГУ МВД по Новосибирской области Людмила Фоменко.

— Небольшая положительная динамика связана с тем, что в регион стало приезжать больше туристов. Речь идет как о визовых странах, так и о тех, где визу оформлять не нужно. Наш регион достаточно привлекателен для тех, кто хочет познакомиться с нашими достопримечательностями, либо приезжает к нам к родственникам, — пояснила Фоменко.

Читать полностью

«Рентабельности в этом нет»: новосибирские фермеры не видят роста спроса на лошадей из-за топливного кризиса

Информация о том, что в сельской местности на фоне топливных ограничений вырос спрос на лошадей, не подтверждаются. В начале июля некоторые федеральные СМИ и Telegram-каналы опубликовали материалы о том, что гужевой транспорт становится более востребованным, однако на практике массового перехода на лошадей не происходит.

О реальной ситуации на рынке Infopro54 поговорил с председателем Ассоциации крестьянских (фермерских) хозяйств и сельхозкооперативов Новосибирской области (АККОН) Алексеем Сальниковым, который занимается коневодством.

Читать полностью

Алексей Шаповалов: Сибирь теряет молодых работников, хотя безработица на минимуме

Основатель федеральной компании по аутсорсингу линейного персонала Preama, эксперт по операционной устойчивости бизнеса в условиях кадрового дефицита Алексей Шаповалов прокомментировал для Infopro54 кадровую ситуацию в регионах Сибири и рассказал, какими в этой ситуации могут быть решения для бизнеса.

На бумаге в России все благополучно. Безработица упала до исторического минимума — 2,2%. Занятость на максимуме. Экономика работает на полной мощности. Но есть одна проблема: людей просто нет. Когда спрос на 100 рабочих, а в наличии 60, никакая зарплата не поможет. Это не кризис, который пройдет за год. Это новая реальность на десятилетие.

Читать полностью

Алексей Шаповалов: Сибирь теряет молодых работников, хотя безработица на минимуме

Текущий кадровый голод — не проблема, которую можно быстро решить, а новая реальность

Баннер
Прямым текстом

Подпишитесь на новости
Подпишитесь на рассылку самых актуальных новостей.

Выражаю согласие на обработку персональных данных, указанных при заполнении формы подписки на рассылку новостей в соответствии с Политикой конфиденциальности и Согласием на обработку персональных данных.

Я согласен (согласна)

 
×
Поиск по автору:
×
Июль 2026
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
×





    Выражаю согласие на обработку персональных данных, указанных при заполнении формы «Предложить новость» в соответствии с Политикой конфиденциальности и Согласием на обработку персональных данных.
    Я согласен (согласна)

    ×

    Эксклюзивный материал

    Материалы, отмеченные значком , являются эксклюзивными, то есть подготовлены на основе информации, полученной редакцией infopro54.ru. При цитировании, перепечатке ссылка на источник обязательна

    ×

      Участие в конференции бесплатно






      Формат участия:

      [yandex_captcha yandex_captcha-816]
      Отправляя сообщение, я принимаю условия соглашения об использовании персональных данных и соглашаюсь с Правилами сайта

      ×

        Участие в конференции бесплатно








        Отправляя сообщение, я принимаю условия соглашения об использовании персональных данных и соглашаюсь с Правилами сайта

        ×
        На нашем сайте используются файлы cookie. Продолжая пользоваться сайтом, Вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie в соответствии с условиями их использования
        Понятно
        Политика конфиденциальности