Нутрициолог рассказала, как не набрать лишние килограммы за новогодние праздники

Дата:

Эксперт советует больше пить воды и двигаться

Первая неделя после Нового года — это каникулы для всей семьи. В это время уставшие от непростых рабочих и учебных будней новосибирцы планируют досуг совершенно по-разному. Одни отдают предпочтение традиционным зимним активностям, а другие наслаждаются покоем перед телевизором, неторопливо заедая долгожданные часы безделья прошлогодним оливье. И, конечно же, по истечение праздников у вторых риск обнаружить на боках лишнюю складочку намного выше. Только дело здесь совсем не в приправленном майонезом салате. Об этом журналисту Infopro54 рассказала кандидат медицинских наук, врач-диетолог, терапевт, нутрициолог Елена Ходыкина.

— Лишние килограммы неизбежны при пассивном образе жизни. Если вы пролежали неделю на диване, то не стоит удивляться, что любимые джинсы стали малы. Новогодние праздники – это прекрасное время для прогулок. Город искрится и переливается, прогулочные тротуары заполняются нарядными улыбчивыми людьми. В Новосибирске есть куда сходить и что посмотреть. Просто возьмите себе за правило — если вы решили посетить кинотеатр или любое другое культурное мероприятие, то пройдитесь туда пешком, спокойно, неторопливо, любуясь новогодним убранством города. Съеденное за новогодним столом нужно обязательно компенсировать какими-либо активностями. И тогда никакой оливье будет не страшен, — рассказывает диетолог.

Но одних активностей для сдерживания веса во время пышных застолий может оказаться недостаточно. Помимо этого, Елена Ходыкина рекомендует пить больше воды. Во время прогулок брать с собой бутылочку питьевой, при посещении кафе просить официанта принести стакан воды и выпивать его перед едой.

— Сколько хочется столько и пейте, заливать в себя через силу жидкость не нужно. Пусть это будет несколько глотков, но часто. Если перед едой получится выпить целый стакан – прекрасно. Помимо прочего такой подход поможет притупить чувство голода. Попадая в организм, вода, как и еда, посылает в мозг сигнал о том, что желудок полон и вам нужно прекратить прием пищи. Такой подход поможет обуздать аппетит, поэтому вы будете меньше есть и постепенно похудеете. К тому же, чем больше вы будете пить, тем более слаженно будет работать система ЖКТ в целом, благодаря чему организму будет легче справляться с перееданием, — продолжает эксперт.

При этом диетолог напоминает о необходимости рассчитывать свою индивидуальную норму питьевой воды. Если у человека нормальный вес, то расчет можно производить по традиционной схеме — 30 мл. жидкости на 1 кг. массы тела. При ожирении 2-3 степени — 30 мл. жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела. Рекомендуемая норма воды за день — это 2 литра.

— Еще один действенный способ разгрузить организм и помочь ему быстрее справиться с сытной пищей — это есть побольше сырых овощей. Идеальный салат для новогоднего застолья — это греческий. Если в вашем рационе преобладают мясные блюда, то обязательно заедайте их огурцом, помидором, зеленью. Сырые овощи помогают более постепенному усвоению пищи и замедляют процесс всасывания углеводов.

Ранее редакция сообщала, что диетолог не советует садиться на диету в преддверии новогодних праздников. 

Источник фото: freepik.com, автор- prostooleh

Евгения Бондаренко: Не стоит доверять свою защиту искусственному интеллекту

Впервые в России компанию из Кемеровской области оштрафовали за неуважение к суду из-за документов, подготовленных нейросетью

0
0

Более 500 тысяч квадратных метров жилья разрешили построить в Новосибирске

По состоянию на 22 мая 2026 года мэрия Новосибирска выдала 18 разрешений на строительство жилья общей площадью 527 тысяч кв метров. Об этом сообщили в департаменте строительства и архитектуры города в ответ на запрос Infopro54. Для сравнения, за аналогичный период 2025 года в городе было выдано 18 разрешений на возведение 422,8 тысяч кв. м.

— По сравнению с 2025 годом прирост вновь возводимой жилой площади в 2026 году за аналогичный период составил 25%, — констатировали в департаменте.

Читать полностью

Курьеры ломают газоны в парке Бугакова в Новосибирске

Мэр Новосибирска Максим Кудрявцев поручил заместителю Иосифу Кодалаеву, главе департамента культуры Ксении Антоновой и руководителю Октябрьского района Якову Чагину разобраться с ситуацией в парке имени Бугакова.

— Хороший парк, большая территория, но курьеры позволяют себе ездить по нашим газонам, ищут объездные маршруты, чтобы быстрее сделать доставку. Необходимо выстроить процессы, может быть, провести заградительные мероприятия, поработать с компаниями-доставщиками, чтобы такого не было. Город предпринял большие усилия, чтобы построить этот парк, а наши же горожане нарушают правила благоустройства и разрушают то, что с таким трудом построено, — добавил мэр.

Читать полностью

«Ревущие двадцатые» на сцене: премьера спектакля «Великий Гэтсби» состоится в Новосибирске

На главной сцене театра «Красный факел» состоится премьера музыкальной постановки «Великий Гэтсби». Это работа одного из самых востребованных и известных режиссеров России Алексея Франдетти. В ее основе лежит пронзительная история о крахе надежд, любви и иллюзиях «века джаза», рассказанная на страницах культового романа американского классика Фрэнсиса Скотта Фицджеральда. Франдетти в сотрудничестве с драматургом Наталией Макуни создал инсценировку специально для новосибирского драматического театра.

В завершение своего 106-го театрального сезона «Красный факел» приглашает публику окунуться в атмосферу изысканной роскоши эпохи ар-деко и блистательных «ревущих двадцатых». Джей Гэтсби – таинственный миллионер, завсегдатай вечеринок и успешный бизнесмен, который сохранил веру в любовь и юношеские идеалы. Он построил грандиозный особняк на Золотом побережье Лонг-Айленда, устраивает самые пышные и экстравагантные вечера в Нью-Йорке, становясь предметом светских пересудов. Слухи о нем множатся: одни считают его наследником крупной финансовой империи, другие – родственником кайзера Вильгельма, третьи – немецким шпионом. И никто не подозревает, что все свое состояние он заработал с одной-единственной целью – вернуть Дэйзи, ту, что предпочла ему богатство и покинула его, когда он был на войне. Однако в стремлении к разбитой мечте сам Великий Гэтсби становится ее жертвой.

Читать полностью

Новосибирск возглавил рейтинг подростковой занятости в Сибири

В Новосибирской области каждый двадцатый соискатель на рынке труда ещё не получил аттестат о среднем образовании. Местные подростки всё активнее выходят на работу, и эта тенденция уже заметно меняет структуру региональной занятости. Об этом сообщили аналитики сервиса по поиску работы hh.ru.

В 2026 году на долю жителей в возрасте от 14 до 18 лет приходится 5% всех активных резюме в регионе. Речь идёт о 25,3 тысячи документов, которые молодые люди создали или обновили с начала года. Большинство из них хотят трудиться не на удалёнке, а непосредственно на территории работодателя — такой формат предпочли 94% юных соискателей.

Читать полностью

Русфонд собирает средства на операцию для ребенка с несовершенным остеогенезом

У Виталика Бондарева тяжелое врожденное заболевание – очень хрупкие кости. Первый перелом произошел, когда ему было три месяца, а потом переломы рук и ног стали следовать один за другим.

— С 2018 года сына лечат в московской клинике Глобал Медикал Систем (GMS Clinic). Много раз он проходил курсы терапии для укрепления костей и физическую реабилитацию, также ему сделали несколько сложных операций по установке и замене специальных штифтов в кости предплечья, бедер и голеней. Благодаря такому комплексному лечению Виталик стал значительно активнее, он начал сам ходить, хоть и прихрамывая. Сын любит рисовать, собирать конструктор, у него много друзей. Самая главная его мечта – нормально ходить и очно учиться в школе. За последнее время Виталик сильно вырос, и штифт, установленный в левое бедро, нужно заменить на новый, большего размера: старый уже не выполняет свою функцию и может застопорить рост ноги, — рассказывает мама Виталика Елена Бондарева.

Читать полностью

«Это очень обидно»: в новосибирских научных институтах урезают ставки и другие расходы

Новосибирские научные институты в 2026 году из-за уменьшения финансирования пересматривают штатное расписание и размеры стимулирующих выплат. Об этом Infopro54 рассказали сотрудники нескольких научных организаций.

Учитывая, что рассказы ученых, работающих в разных НИИ и друг с другом не знакомых, похожи, можно предположить, что решение принималось на уровне выше институтского.

Читать полностью

Евгения Бондаренко: Не стоит доверять свою защиту искусственному интеллекту

Впервые в России компанию из Кемеровской области оштрафовали за неуважение к суду из-за документов, подготовленных нейросетью

Баннер
Прямым текстом

Подпишитесь на новости
Подпишитесь на рассылку самых актуальных новостей.

Выражаю согласие на обработку персональных данных, указанных при заполнении формы подписки на рассылку новостей в соответствии с Политикой конфиденциальности и Согласием на обработку персональных данных.

Я согласен (согласна)

 
×
Поиск по автору:
×
Июнь 2026
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930  
×





    Выражаю согласие на обработку персональных данных, указанных при заполнении формы «Предложить новость» в соответствии с Политикой конфиденциальности и Согласием на обработку персональных данных.
    Я согласен (согласна)

    ×

    Эксклюзивный материал

    Материалы, отмеченные значком , являются эксклюзивными, то есть подготовлены на основе информации, полученной редакцией infopro54.ru. При цитировании, перепечатке ссылка на источник обязательна

    ×

      Участие в конференции бесплатно






      Формат участия:

      [yandex_captcha yandex_captcha-816]
      Отправляя сообщение, я принимаю условия соглашения об использовании персональных данных и соглашаюсь с Правилами сайта

      ×

        Участие в конференции бесплатно








        Отправляя сообщение, я принимаю условия соглашения об использовании персональных данных и соглашаюсь с Правилами сайта

        ×
        На нашем сайте используются файлы cookie. Продолжая пользоваться сайтом, Вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie в соответствии с условиями их использования
        Понятно
        Политика конфиденциальности