С каждым годом в России растет число людей, ведущих здоровый и активный образ жизни. Давно уже не секрет, что регулярные физические нагрузки положительно влияют не только на облик человека, но и на качество и продолжительность его жизни. Как выбрать фитнес-клуб и тренера, как определить подходящий именно вам вид фитнеса и спланировать занятия? На эти и другие вопросы отвечает Наталья Холкина, фитнес-менеджер X-Fit Plaza, мастер-тренер групповых программ, персональный тренер.

Обращения:

От Иван

Вопрос: Подумываю о вашем клубе на Кирова. По рекламе не нашел информацию о стоимости. Там предлагают оставить свои данные для связи. Свои телефоны и почту принципиально не оставляю ни на каких интернет площадках. Скажите, сколько стоит абонемент в ваш клуб и что в него входит. Спасибо.

Ответ: Иван, добрый день. На сайте действительно нет информации по стоимости, тк мы сейчас работаем в режиме предпродаж с уменьшающейся скидкой и , соответственно, стоимость карт меняется.

Что касается физической нагрузки и питания, то безусловно, нельзя добиться хороших результатов, если использовать только один инструмент. За счёт питания можно с большим успехом корректировать именно процент жировой массы тела. Физическая нагрузка это формы, состояние мышц, опорно-двигательного аппарат и прочее. В том числе обмен веществ (тут ещё и питание на это влияет и гормональный фон) чем регулярнее физическая нагрузка, тем лучше все перечисленное выше, а значит приближает вас к цели. Что касается интенсивности, то в вашем случае она должна быть, особенно на первом этапе, низко или среднеинтенсивная   и низкоударная. Возможно поэтому вам диетолог и посоветовал ходьбу. Если ходьба будет не прогулочным, а бодрым шагом, то она подойдёт как тренировка кардиораспираторной системы, при условии соблюдения определённой частоты сердечных сокращений. Со своей стороны советую не ограничиваться ходьбой, а подключать такие тренировки которые направлены на укрепления крупных мышц и мышц стабилизаторов, координацию, баланс.  Это могут быть специализированные тренировки для вашего возраста. Либо тренировки из так называемого «мягкого фитнеса». В разных клубах они могут называться по-разному. В нашей сети это Pilates, mind body, yoga. Не стоит забывать про бассейн и тренажёрный зал. Тогда воздействие на организм будет комплексным, многосторонним.

В идеале это персональные тренировки. Тогда можно в короткое время добиться значительных результатов. Так как тренер, обладая глубокими и обширными знаниями, подберёт такую нагрузку, которая будет посильна для вас, но при этом будет прогрессировать вместе с вами и учитывать все ваши индивидуальные особенности и личные предпочтения. Успехов вам!

От: Александр Борисович

Вопрос: Добрый день. Когда откроется ваш клуб на Кирова? Только хотелось бы реальные сроки услышать. Очень уж затянулся процесс.

Ответ: Александр Борисович, добрый день. Сроки более чем реальные. Конец февраля/начало марта. Мы сами очень ждём открытия.

От: Сталкер

Вопрос: Здравствуйте. Интересуют персональные тренировки. Сколько стоят занятия с тренером? Как вы подбираете тренеров, имеют ли они специальную подготовку (так сказать контроль качества оказываемых услуг)? Что входит в услуги тренера? Питание, рекомендации по тренировкам или только работа в тренажерном зале, как это есть у большинства клубов?

Ответ: Добрый день. Стоимость тренировок зависит от категории тренера. В нашей компании имеются категории: инструктор, персональный тренер и мастер тренер. Так как прайс ещё не утверждён, точную цену назвать не могу. Приходите к нам на экскурсию после открытия. Ознакомитесь с ценам на тренировки

Все тренера имеют высшее физкультурное образование. Отбор проходит в несколько этапов. Одним из этапов является оценка теоретических знаний и практические задания. Так же все тренера проходят дополнительное обучение как перед открытием, так и в течении года.

В Услуги тренера входит непосредственная работа с вами. Задача персонального тренера составить программу именно для вас. Учитывая ваши особенности и образ жизни. Тренер может дать рекомендации по питанию. А уже воспользоваться услугой по диетологии вы можете у специалиста фитнес тестирования.

От: Мария

Вопрос: Скажите, на какое время суток лучше всего планировать тренировки? Некоторые прям по ночам занимаются, насколько это полезно?)

Ответ: Мария, здравствуйте. Самое оптимальное время для тренировок считается утро и первая половина дня. Это обусловлено как физиологическими процессами в организме, так и общим настроем. К вечеру нервная система уже перестраивается. Замедляются естественным образом процессы. Но все индивидуально. Кому-то на самом деле комфортней тренироваться вечером. Между отсутствием тренировок как таковых и тренировок вечером, стоит все же выбрать последнее.

От: Ирина

Вопрос: Приобрела абонемент в ваш клуб. С чего посоветуете начать, первоочередная задача сбросить лишние килограммы. Можно ли получить услугу по плану тренировок (без персонального тренера) и рекомендации по питанию?

Ответ: Добрый день, Ирина. Первое посещение нашего клуба лучше начать с визита к специалисту фитнес тестирования. Запись к нему осуществляется через администраторов или в отделе продаж. Специалист фитнес тестирования вам расскажет с чего начать, какие есть ограничения, и даст рекомендации по тренировочному процессу, а также по питанию. Помимо этого у вас в абонемент включены ознакомительные персональные тренировки в каждом подразделении клуба. Цель которых познакомить с конкретной зоной и так же дать рекомендации. А если рассматривать групповые тренировки на суше и в воде, то они все разделены по уровням подготовки и вы легко сможете сориентироваться. Ждем вас на тренировках!

От: Андрей Анатольевич

Вопрос: Требуются ли какие-то врачебные справки для посещения бассейна? Есть ли у вас врач в клубе?

Ответ: Здравствуйте, Андрей Анатольевич. Врач в клубе есть. Справка для посещения взрослого бассейна необходима только в случае неблагоприятной санитарно-эпидемиологической ситуации. В детский бассейн да, нужна.

Вопрос: Будут ли в вашем клубе на Кирова тренировки табата?

Ответ: Здравствуйте. Конкретно табата нет, не будет. Мы работаем по запатентованным программам Smart Fitness, где есть высокоинтенсивные интервальные тренировки.

От: Новичек

Вопрос: Подскажите пожалуйста с чего начать новичку в фитнесе? Ни когда не занималась спортом (кроме школы, 15 лет назад). Как-то не было потребности. Но стала замечать, что фигура стала меняться в не лучшую сторону. Надо что-то делать. Решение принято. Но страшновато, потому что абсолютно не знаю, с чего начать. В интернете много информации, но что из этого подходит именно мне. Не хочется навредить своему организму.

Ответ: Здравствуйте. Совершенно верно, в интернете сейчас очень много информации и не всегда легко разобраться.

Советую начать с легкой и средней интенсивности тренировок (что б после тренировок у вас еще оставались силы). Постепенно увеличивая нагрузку. Это повысит вашу общую выносливость. Идеальная частота 3 раза в неделю. Через месяц регулярных нагрузок начните разделять тренировки по типам. Отдельно на силовую выносливость и функциональность, отдельно на развитие кардиореспираторной системы. Так как тренировочный процесс должен быть комплексным. Еще через 2-3 неделе сможете подключить силовые тренировки уже с большими весами, если есть такая цель.

На каждом этапе важна техника выполняемых упражнений. Поэтому подбирайте те, которые будут вам понятны. В идеале советую вам воспользоваться услугами персонального тренера. Он учтет все ваши исходные данные, ваши особенности, ваши цели и всегда, в процессе скорректирует тренировочный план. Успеха в тренировках!

От: Наталья

Вопрос: Здравствуйте Наталья. Расскажите как можно уменьшить болезненные ощущения в мышцах в начале тренировочного процесса после длительного перерыва?

Ответ: Здравствуйте, Наталья. Во-первых, дозируйте нагрузки. Не стоит тренироваться так же, как и до перерыва. Дайте время себе адаптироваться. Далее это самомассаж, теплые ванны (если нет противопоказаний), достаточное потребление жидкости

От: Алексей Иванович

Вопрос: Уважаемый тренер, какой спортпит вы посоветуете? Что употребляете именно вы?

Ответ: Здравствуйте, Алексей Иванович. Если вы спрашиваете о производителе, то на рынке много достойных как иностранных, так и российских фирм. Особенно радует увеличение доли последних. Что насчет меня, то стараюсь пробовать разных. Не знаю насколько корректно на этом портале указывать конкретных производителей.

От: Ольга

Вопрос: Добрый день Наталья. Сейчас все словно помешались на коктейлях энерджи диет. Преподносят их чуть ли чуть ли ни как панацею от всех «бед». И худеют на них, и витамины в них и элементы всякие полезные. Я лично отношусь к ним с недоверием. Интересно Ваше мнение, как профессионала. И еще вопрос. Можно ли заменить протеином ужин, если нужно похудеть. Мне посоветовала подруга и даже угостила. Она пьет вечерами вместо еды протеин со вкусом карамели, разводит его молоком. Это конечно очень вкусно. Но попробовав мне этот напиток напомнил нормальный такой, калорийный молочный коктейль. Что скажете, если пить его вместо ужина вечером?

Ответ: Здравствуйте Ольга. Чудес не бывает. Все просто, если человек здоров, то тратя больше, чем употребляя, человек начнет худеть. Далее вопрос лишь в том, как этого достичь. Добавки, такие как, функционально питание, лишь способ упорядочить приемы пищи и ограничить потребление ккал. Что касается моей позиции, то я сторонник корректировки питания за счет обычной пищи.

Насчет протеина. Здесь так же выбор за вами. По калорийности это будет равно легкому ужину. Так же концентрация белка в вечернее время без видимых причин (например, большая физическая нагрузка) имеет ряд противопоказаний.

От: Вадим

Вопрос: Наталья, у меня вопросы по питанию. Скажите за какое время до тренировки можно кушать и какие продукты посоветуете? Тот же вопрос в отношении еды после тренировки — через сколько можно есть и что посоветуете? И можно ли после тренировки сразу позволить себе быстрый перекус бананом или чем-то другим (очень уж после тренировки кушать хочется).

Ответ: Вадим, здравствуйте. Что бы корректно ответить на ваш вопрос нужно знать ваши цели. Поэтому буду опираться на стандартные рекомендации.

До тренировки стоит употреблять пищу с расчетом на то, что б она переварилась. За 2-3 часа можно сделать полноценный прием пищи. За час легкий перекус. После, если нет цели снижение веса, то уже через час можно поесть. Что касается продуктов, то стандартное распределение в течение дня. К вечеру снижать потребление «быстрых» углеводов. Остальные рекомендации так же будут зависеть от ваших целей

От: Про воду

Вопрос: Здравствуйте. Скажите сколько все-таки нужно пить воды в сутки? Не менее 1,5-2 литров или по потребности организма. Какой минимум не навредит организму?

Ответ: Здравствуйте. 1,5 – 2 литра это стандартная рекомендация. Помимо воды, жидкость частично поступает с продуктами и через кожу. Но основной объем, все же, с водой. Чаще всего организм нам сам сообщает о потребности в воде. Мы чувствуем жажду. И если собрать воедино объем жидкости, который выпивается при жажде, то примерно так и получится 1,5-2 литра. Просто небольшими порциями. Если же есть подозрения, что потребляете недостаточно жидкости, то стоит проконтролировать это. Есть даже приложения на телефоне, которые напоминают, что пора пить. Так как мы не всегда обращаем внимание на жажду. Употребление менее 1 литра жидкости уже неблагоприятно для организма, но все индивидуально. Стоит проконсультироваться со своим врачом.