«Я точно завалю»: для 20 тысяч студентов Новосибирска приближается первая сессия

Дата:

Психологи новосибирского педуниверситета посоветовали, как без паники сдать экзамены

Первая сессия — испытание не столько для знаний, сколько для нервной системы. Даже хорошо подготовленные студенты признаются: «всё знал — и всё забыл, как только сел за билет». Почему так происходит и что с этим делать, рассказала декан факультета психологии НГПУ, кандидат психологических наук Ольга Андронникова.

Даже хорошо подготовленные студенты признаются: «всё знал — и всё забыл, как только сел за билет».

Почему мы боимся экзаменов, даже если готовы

По словам эксперта, экзаменационный страх — не признак слабости или «плохой подготовки».

— Стрессовая ситуация запускает сильное напряжение, которое буквально «отключает» когнитивные функции. В этот момент человек может забыть даже хорошо усвоенный материал. Знакомая ситуация: вышел из аудитории — и всё сразу вспомнилось, — объясняет Ольга Андронникова.

Особенно остро это проявляется у первокурсников: новая система, новый формат ответственности, страх оценки и ожидания со стороны родителей.

Главная ошибка — готовиться в ночь перед экзаменом

Первый и самый очевидный совет психолога — регулярная подготовка.

— Невозможно «выучить китайский язык за ночь». Когда знания усваиваются постепенно, стресс уже не мешает ими пользоваться. А вот ночной марафон усиливает тревогу и снижает уверенность, — отмечает эксперт.

Но даже при хорошей подготовке тревога может зашкаливать — и здесь важны другие инструменты.

Не запугивайте себя (и не позволяйте это делать другим)

Одна из ключевых причин экзаменационной паники — самозапугивание.

— «Я точно не сдам», «пойду работать дворником», «это конец» — такая внутренняя риторика не мотивирует, а парализует, — подчёркивает Андронникова.

То же самое касается и родителей: попытки «напугать ради мотивации» чаще приводят к обратному эффекту — избеганию, прокрастинации и даже психосоматическим реакциям.

Экзамен — не приговор, а диагностика

Психолог предлагает изменить сам взгляд на экзамен:

— Важно перестать воспринимать его как сверхиспытание. Экзамен — это способ понять, что ты знаешь, а что стоит подтянуть. Это точка роста, а не финал жизни.

Такая установка уже снижает уровень тревоги.

Техники быстрой саморегуляции: что реально работает

Экзамен — не время для экспериментов. Все техники нужно осваивать заранее, а не впервые применять в аудитории.

Среди самых эффективных:

  • дыхательные техники, которые успокаивают нервную систему;
  • техники заземления — переключение внимания с тревожных мыслей на телесные ощущения;
  • якорение — фиксация состояния спокойствия на простом действии.

— Например, в момент максимального расслабления вы слегка нажимаете на ноготь большого пальца. Если вы тренировали это заранее, то в стрессовой ситуации повтор этого действия автоматически снижает напряжение, — поясняет эксперт.

Перфекционизм и страх оценки — главные враги спокойствия

В основе чрезмерной тревоги часто лежат определённые установки:

  • «Я должен сделать идеально»
  • «Все на меня смотрят и осуждают»
  • «Я точно провалюсь»

— Идеального результата не существует. Когда мы это принимаем, уровень тревоги резко падает, — говорит Андронникова.

Помогают простые, но сильные внутренние формулы:

  • «Я делаю то, что могу»
  • «Что бы ни произошло — я справлюсь»
  • «Любой опыт даёт мне навык»

А если пересдача? Это не катастрофа

Отдельный разговор — страх пересдачи.

— Ни один экзамен не заканчивает жизнь человека. Сегодня существует огромное количество образовательных траекторий. Даже не сдав экзамен, можно получить профессию и реализоваться, — подчёркивает декан ФП НГПУ.

Здесь важно, чтобы родители в первую очередь приняли эту мысль: психологическое благополучие ребёнка важнее любой оценки.

Рефлексия — главный навык взрослого человека

Финальный акцент — на умении анализировать опыт.

— Рефлексия позволяет понять: что произошло, почему и что я могу сделать дальше. Это и есть основа устойчивости, — резюмирует Ольга Андронникова.

Экзамены проходят. Навыки саморегуляции, уверенности и осознанности остаются — и работают далеко за пределами сессии.

На территории Новосибирской области действуют 22 вуза, в том числе один региональный — Новосибирский государственный театральный институт, один частный — Сибирский университет потребительской кооперации и четыре филиала вузов. В 2025 году в вузы региона на очное обучение поступили 21,24 тысячи человек. Это на 1,27 тысячи больше, чем в прошлом году.

Ранее редакция сообщала о том, что российские математики уходят в IT и аналитику. Школа проигрывает в конкуренции с индустрией.

Базовое фото создано с помощью нейросети Шедеврум, фото эксперта и текст предоставлены пресс-службой НГПУ, автор: Александр Терентьев.

0
0

За 10 дней до Пасхи в Новосибирске продают куличи по цене до 2500 рублей

По данным на апрель 2026 года, в магазинах Новосибирска можно найти пасхальные куличи по цене до 2499 рублей, однако это скорее верхняя граница авторских изделий от кондитеров, ресторанов и пекарен. Основной же массовый сегмент находится в диапазоне от 150–200 до 1000 рублей, констатируют эксперты НГПУ.

Анализ цен на куличи за два года показывает устойчивый тренд на подорожание. Так называемый «индекс кулича» в 2026 году увеличился примерно на 15 % по сравнению с аналогичным периодом прошлого года. В апреле 2025 года магазинные куличи можно было найти по цене от 99 рублей («Фикс Прайс», 300 г) до 500–900 рублей за продукцию местных пекарен, и только отдельные авторские изделия достигали 2500 рублей. Что же имеем на текущий момент? В апреле 2026 года базовые куличи в супермаркетах стартуют от 150–200 рублей за небольшие изделия. Фабричные куличи весом 500–700 г стоят 350–650 рублей, продукция пекарен — 500–900 рублей, а премиум-сегмент по-прежнему достигает 2500 рублей.

Читать полностью

Андрей Воронов из Новосибирска нуждается в дорогостоящем лечении

В конце сентября 2024 года 14-летний Андрей Воронов из Новосибирска, юноша с разнообразными увлечениями – хоккеем, танцами и музыкой, – обратил внимание матери на подозрительное образование. Последующее УЗИ подтвердило его опасения, направив семью в больницу, где мир перевернулся с ног на голову. Поставлен диагноз – альвеолярная рабдомиосаркома, подвид агрессивного рака, который не оставляет родителям времени на раздумья.

— Саркома – это очень быстрый рак, мгновМилосердиеенно дающий метастазы. Как мать, я осознавала, что промедление недопустимо, — делится переживаниями Александра, мать Андрея.

Читать полностью

Русификация косметики и бытовой химии: в Новосибирске увеличивается доля товаров с названиями, написанными кириллицей

В новосибирских магазинах становится больше товаров с переписанными названиями. Раньше они писались по-английски, теперь — кириллицей. Активнее всего такие перемены идут в категории товаров «косметика» и «бытовая химия». К закону «о русификации», который вступил в силу 1 марта 2026 года, эти изменения отношения не имеют. Это долгоиграющие последствия ухода западных компаний из России.

Замена названий выглядит так: например, если раньше чистящее средство называлось «Cif», то теперь то же название пишется русскими буквами — «Сиф», дезодорант был «Rexona», стал — «Рексона». Во многих торговых точках сейчас можно наблюдать этот переход с латиницы на кириллицу: рядом стоят товары с разными вариантами названий. В этом убедился журналист Infopro54, посетивший несколько городских супермаркетов и специализированных магазинов косметики и бытовой химии.

Читать полностью

Новосибирцам придется стоять в пробках на Димитровском мосту до зимы

Завершение ремонта проезжей части Димитровского моста в Новосибирске, который пересекает реку Обь, запланировано на осень 2026 года. Об этом информирует пресс-центр городской администрации.

К концу текущего ремонтного сезона планируется открыть движение по всем шести полосам моста.

Читать полностью

Школьники Новосибирска используют ИИ для уточнения непонятных тем

В НГПУ выяснили, какие трудности испытывают учителя при работе с цифровыми технологиями и как школьники используют нейросети. Более 32 % родителей и 29 % педагогов Новосибирской области считают главной трудностью в использовании цифровых инструментов воспитания нехватку времени на поиск и освоение новых инструментов, школьники же преимущественно (26 %) жалуются на слабые технические условия работы с цифровыми инструментами. При этом родители сильнее, чем учителя и школьники, обеспокоены вопросами безопасности и конфиденциальности при обращении к цифровым инструментам. Об этом сообщила кандидат педагогических наук, доцент кафедры педагогики и психологии ИИГСО НГПУ Екатерина Скрыпникова.

В ходе исследования запросов и дефицитов учителей, обучающихся и их родителей при использовании цифровых инструментов в воспитательных практиках наставничества в школе также было выявлено, что самыми популярными цифровыми инструментами для всех категорий опрошенных (прежде всего для родителей) являются социальные сети и мессенджеры, педагоги активнее, чем другие категории, используют платформы для видеосвязи и вебинаров и облачные хранилища, а школьники — платформы для геймификации, сервисы опросов и форм и VR/AR-технологии.

Читать полностью

В Новосибирске разработали устройство для реабилитации после инсульта

В Сибирском научно-исследовательском и испытательном центре медицинской техники разработали систему для реабилитации пациентов в послеинсультный период. Устройство воздействует на механорецепторы и ноцицепторы, расположенные на пальцах рук и ног, с помощью слабых электрических импульсов и вибрации.

В основе используемого подхода — комбинация электрических и вибротактильных сигналов, частота которых приближена к естественным ритмам мозга. Infopro54 ознакомился с патентной документацией на изобретение.

Читать полностью
Прямым текстом

Подпишитесь на новости
Подпишитесь на рассылку самых актуальных новостей.


Выражаю согласие на обработку персональных данных, указанных при заполнении формы подписки на рассылку новостей в соответствии с Политикой конфиденциальности

Я согласен (согласна)

 
×
Поиск по автору:
×
Апрель 2026
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
×





    Выражаю согласие на обработку персональных данных, указанных при заполнении формы «Предложить новость» в соответствии с Политикой конфиденциальности
    Я согласен (согласна)


    ×

    Эксклюзивный материал

    Материалы, отмеченные значком , являются эксклюзивными, то есть подготовлены на основе информации, полученной редакцией infopro54.ru. При цитировании, перепечатке ссылка на источник обязательна

    ×

      Участие в конференции бесплатно






      Формат участия:


      Отправляя сообщение, я принимаю условия соглашения об использовании персональных данных и соглашаюсь с Правилами сайта

      ×

        Участие в конференции бесплатно







        [recaptcha size:compact]
        Отправляя сообщение, я принимаю условия соглашения об использовании персональных данных и соглашаюсь с Правилами сайта

        ×
        На нашем сайте используются файлы cookie. Продолжая пользоваться сайтом, Вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie в соответствии с условиями их использования
        Понятно
        Политика конфиденциальности