Правила хорошего сна

  • 12/08/2019, 21:25
От полноценного ночного отдыха зависит не только активность в дневное время, но и эмоциональное состояние, и даже здоровье.

Что такое биологические ритмы, и во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Как помочь себе при бессоннице? Есть ли смысл в таблетках? Ответы на эти вопросы и другие лайфхаки для хорошего сна вы найдете в этой статье.

Давайте поговорим лишь о тех способах отлично выспаться, которые имеют доказанную эффективность. Это значит, что данные рекомендации сформированы на основе экспериментальных научных исследований и поддерживаются квалифицированными врачами-сомнологами:

Время отхода ко сну

Утверждение о том, что самый лучший сон – до 12 часов ночи, в реальности ничем не подкреплено. Час, когда нужно лечь в постель, зависит от нескольких моментов – ваших индивидуальных особенностей, жизненного распорядка и заданного времени пробуждения.

Как правило, взрослому человеку требуется 7-10 часов сна, чтобы с утра чувствовать себя отдохнувшим и не «клевать носом» посреди рабочего дня. При этом ляжете ли вы спать в 9 вечера или в час ночи не так важно – главное, соблюдать правила, о которых мы рассказываем здесь, а также учитывать биологические ритмы сна. Сон – это процесс, состоящий из нескольких циклов длительностью 90 минут. Легче всего просыпаться на завершении очередного ритма, соответствующего стадии быстрого сна. А это значит, что время вашего сна должно состоять из нескольких 1,5-часовых отрезков. Таким образом, во сколько бы вы ни заснули, вы сможете хорошо выспаться через 9, 7,5 или даже 6 часов (все эти периоды без остатка делятся на 90-минутные отрезки). Значит, если ваш будильник заведен, к примеру, на 7 утра, лечь спать нужно в 10 или в 11-30 вечера

Физиологические факторы, влияющие на качество сна

Для полноценного сна также необходимы:

  • Темнота и свежесть. Для выработки гормона сна мелатонина требуется убрать любое освещение. Поэтому, когда вы ложитесь в кровать, отключите гаджеты и задерните плотные шторы. Обеспечьте приток свежего воздуха, хотя бы хорошо проветрите спальню;
  • Легкость в желудке. Не следует плотно ужинать перед сном. Как минимум за 2 часа до того, как вы собираетесь лечь, следует воздержаться от перекусов. В крайнем случае, можно выпить стакан молока или съесть банан;
  • Трезвость. Многие знают, что рюмочка коньяка или кружка пива помогают быстро заснуть. Но после приема алкоголя сон будет некрепким. Уже через 3-4 часа велика вероятность пробуждения, а с утра возможно состояние «разбитости»;
  • Удобная постель. Качественный сон невозможен без хорошего матраса – упругого, дышащего, с подходящим для вас уровнем жесткости. Выбрать оптимальный вариант из множества предложений можно в Matrasibirsk.Ru — магазине матрасов в Новосибирске;
  • Достаточное количество витаминов и минералов в организме. Нередко причиной ночных судорог становится недостаток магния, а источником повышенной тревожности – нехватка витамина В. Если у вас есть подобные проблемы, обратитесь к врачу – он назначит необходимые анализы и выпишет нужные препараты. Иногда не обойтись и без лекарств, их тем более может подобрать только доктор;
  • Физическая нагрузка днем. Посещение бассейна, вечерние прогулки или занятия танцами помогут выплеснуть энергию, снизят уровень гормона стресса кортизола и повысят выработку мелатонина.

Эмоциональные аспекты здорового сна

Самое худшее, что вы можете сделать перед сном – начать волноваться. В том числе о том, что не сможете заснуть. Поэтому перед отходом ко сну:

Расслабьтесь, подумайте о чем-нибудь хорошем;

  • Почитайте легкую для восприятия книгу;
  • Послушайте приятную музыку;
  • Если не получается заснуть – не заставляйте себя. Встаньте и займитесь спокойными делами.

В случае длительной бессонницы, когда ничего из рекомендованного выше не помогает, обратитесь к доктору неврологу или сомнологу.

Популярное с сайта

Чиновник мэрии Новосибирска получил предупреждение от ФСБ за хакерскую атаку

Чиновник мэрии Новосибирска получил предупреждение от ФСБ за хакерскую атаку

Сайты мэрии оказались заражены вирусом, собирающим информацию
Водители больше не будут обязаны предъявлять полис ОСАГО при регистрации авто

С водителей не будут требовать полис ОСАГО при регистрации авто

Норма вступит в силу 1 марта 2025 года
Новосибирская область нацелилась на привлечение автотуристов

Новосибирские власти намерены привлечь в регион автотуристов

Предпринимателям предложат принять участие в проектах по обустройству трасс и популярных мест отдыха
[adrotate group="24"]
Новости

С 2025 года богатые новосибирцы будут платить налог на доходы по повышенной ставке

Росавиация раскрыла причину приостановки полетов на Airbus A320neo компанией S7

От света отрезаны несколько сотен домов в Новосибирске

«Это издевательство!»: новый светофор на площади Кирова парализовал новосибирскую Затулинку

В Новосибирске налоговая банкротит скандальную «Шахту Инскую»

Чиновник мэрии Новосибирска получил предупреждение от ФСБ за хакерскую атаку

С водителей не будут требовать полис ОСАГО при регистрации авто

Новосибирские власти намерены привлечь в регион автотуристов

Осужденная по делу о пожаре в «Зимней вишне» просит освободить её от наказания

До 30 ноября Новосибирск должен утвердить дорожную карту по отопительному сезону

Каталог недвижимости

[adrotate group="25"]

Подпишитесь на новости
Подпишитесь на рассылку самых актуальных новостей.
 
×
Поиск по автору:
×
Ноябрь 2024
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  
×





Отправляя сообщение, я принимаю условия соглашения об использовании персональных данных и соглашаюсь с Правилами сайта
Я согласен (согласна)

×

Эксклюзивный материал

Материалы, отмеченные значком , являются эксклюзивными, то есть подготовлены на основе информации, полученной редакцией InfoPro54.ru. При цитировании, перепечатке ссылка на источник обязательна

×

Участие в конференции бесплатно






Формат участия:

Отправляя сообщение, я принимаю условия соглашения об использовании персональных данных и соглашаюсь с Правилами сайта

×

Участие в конференции бесплатно






Отправляя сообщение, я принимаю условия соглашения об использовании персональных данных и соглашаюсь с Правилами сайта

×
Наверх в Новости Новосибирска