Яндекс.Метрика
Яндекс.Метрика
Яндекс.Метрика

Как победить бессонницу: причины, механизм, рекомендации

Дата:

Бессонница хорошо знакома жителям мегаполисов, где высокий жизненный ритм, запредельные нагрузки и плохая экология увеличивают риск расстройства сна.

Как победить бессонницу: причины, механизм, рекомендацииНеужели же населению больших городов придется смириться с отсутствием качественного отдыха, каким и является сон? К счастью, есть способы распрощаться с бессонницей. Но для этого важно разобраться с источниками проблемы.

Почему нарушается сон?

Причины бессонницы можно разделить на несколько основных категорий:

  • Постоянный стресс или продолжительная усталость. Хроническое стрессовое состояние, как и длительная физическая нагрузка, приводит к повышению уровня гормона кортизола – он же гидрокортизон, он же «гормон стресса». Кортизол производится надпочечниками в моменты психологического или физиологического напряжения – например, во время активной тренировки в спортзале или в процессе бытовой ссоры. Под влиянием этого гормона увеличивается выброс в кровь адреналина, улучшается обмен веществ. Но если кортизол повышен постоянно, это приводит к негативным последствиям – ожирению, гипертонии, диабету и к бессоннице;
  • Сбой ритма сна и бодрствования. Многие знают, что после перелета через несколько часовых поясов требуется время, чтобы восстановился нормальный сон. Если же у человека постоянно меняется режим дня, например, в связи с особенностями рабочего графика, то бессонница может стать хронической. Особенно страдают от этого представители таких профессий, как летчики, пожарные, врачи скорой помощи и пр.;
  • Недостаточная продолжительность сна. Нарушается сон и в том случае, если длительное время приходится его ограничивать. Отсутствие качественного отдыха в течение нескольких недель и даже дней приводит к сбою нормальных биоритмов, в том числе к невозможности вовремя заснуть;
  • Снижение жизнелюбия. Под влиянием различных негативных событий человек становится тревожным, его мучают мрачные мысли, а будущее представляется в черном цвете. Развод, болезнь близких, ненавистная работа или несправедливое увольнение – все это может привести к серьезным нарушениям сна.

Механизм формирования бессонницы

Типичный день горожанина, страдающего от бессонницы, выглядит примерно так:

  • Утром человек чувствует себя вялым и разбитым. Чтобы взбодриться он выпивает чашку-другую крепкого кофе;
  • Погружается в привычную атмосферу дедлайнов, пытается решить, как можно больше дел за короткое время, нервничает и перенапрягается;
  • Обед приносит небольшую передышку, организм пытается воспользоваться ею для отдыха. Накатывает сонливость;
  • Послеобеденные дела вновь погружают нашего современника в пучину привычного стресса;
  • И вечером не остается сил ни на что, кроме как посмотреть телевизор, поскроллить соцсети или поиграть в компьютерные игры. То есть адреналин продолжает вырабатываться.

Соответственно, перегруженная впечатлениями нервная система перевозбуждена. И даже после того, как человек ложится в удобную постель, заснуть ему удается очень нескоро. Для того чтобы ускорить отход ко сну, нередко в этих случаях люди употребляют алкоголь или принимают снотворное, что дает лишь временный эффект.

Как наладить качественный сон?

Серьезные нарушения сна требуют обращения к врачу. В самых сложных случаях не обойтись без рекомендаций специалиста. Но во многих случаях чтобы избавиться от бессонницы, достаточно соблюдать следующие правила:

  • Желательно ложиться спать до 11 вечера, чтобы организм успел выработать все необходимые гормоны;
  • Один из важнейших гормонов – мелатонин, производится в полной темноте, поэтому важно обеспечить отсутствие освещения в комнате. Если же спать приходится в освещенном помещении, например, в салоне самолета, не обойтись без маски на глаза;
  • За пару часов до отхода к сну стоит заняться спокойными делами, а все активные действия перенести на светлое время суток. Просмотр телевизора, видеоигры или чтение возбуждающей нервную систему литературы, также необходимо исключить;
  • Вечерние прогулки на свежем воздухе, теплый душ и неспешные приятные разговоры помогут снизить уровень кортизола и подготовить организм ко сну;
  • Также за 2-3 часа до сна важно не принимать тяжелую пищу. Допустимо выпить стакан кефира или теплого молока с медом.

Если же, несмотря на соблюдение вышеизложенных правил, вам не удается победить бессонницу, обратитесь к специалисту. Доктор поможет решить проблемы медицинского характера, а психолог – справиться с повышенной тревожностью.

Фото с сайта pixabay.com

Наталья Пинигина: Налоговики просят новосибирские компании добровольно доплатить налоги прошлых лет

Предпринимателям рекомендовали усилить мониторинг за контрагентами при заключении соглашений и провести проверку уже имеющихся контрактов

Рубрики :

Регионы : Регион не задан

Теги :Теги не заданы

0
0

Новосибирское агропредприятие «Русское поле» обрело нового владельца

Крупный агробизнес Новосибирской области сменил собственника. Предприятие ООО «КФХ Русское поле», расположенное в Каргатском районе, с 6 февраля 2026 года полностью перешло под контроль известного предпринимателя из Ханты-Мансийского автономного округа Владимира Конозакова. Ранее 100% долей в обществе принадлежали другому бизнесмену — Андрею Просвирякову. При этом смена собственника не затронула операционное управление — генеральным директором по-прежнему остается Вениамин Борщов.

Для Владимира Конозакова это не первое и не случайное приобретение в регионе. На момент сделки ему уже принадлежало 100% ООО «Ярковское» в Доволенском районе Новосибирской области. Более того, бизнесмен не был новичком в «Русском поле» — ранее он уже выступал в роли руководителя его инвестиционного проекта и председателя совета директоров.

Читать полностью

СГК направила золошлаки на рекультивацию объектов в Сибири и стройматериалы

По итогам 2025 года теплоэлектростанции и ГРЭС Сибирской генерирующей компании (СГК) направили в хозяйственный оборот более 2,5 млн куб. м золошлаковых материалов. Это около 25% всех золошлаков, образованных в процессе производства. В компании заявляют о планах увеличить эту долю: в ближайшие годы к использованию планируется свыше 12 млн куб. м.

В 2025 году в регионах Сибири и Урала в качестве вторичного сырья было использовано 1,8 млн куб. м золошлаков и 714 тыс. куб. м золы-уноса. Основные объемы золы-уноса поставила Рефтинская ГРЭС на Урале, золошлаки — генерирующие предприятия СГК в Сибири.

Читать полностью

«Так я ж не чужая!»: эксперты новосибирского вуза пояснили, кто может угощать ребенка конфеткой

Кто имеет право воспитывать ребенка, угощать сладким и целовать в щечку? Только родители? А как же бабушки с дедушками? А может, соседки и прохожие, которые всегда имеют, что сказать? Эксперты Новосибирского государственного педагогического университета прокомментировали, как изменились социальные установки общения с детьми в обществе.

Вопросы заботы о ребёнке, ответственности за его безопасность и развитие неизбежно выходят за рамки частной жизни семьи и становятся предметом обсуждения. При этом публичность родительского опыта делает его уязвимым для оценок и вмешательства, особенно со стороны представителей старшего поколения. Как отмечает замдиректора Института детства НГПУ Полина Смаглюк, это можно связать с различием социальных установок и жизненного опыта. В советский период было распространено коллективное участие в жизни детей: соседи и знакомые могли делать замечания или проявлять заботу без предварительного согласования с родителями.

Читать полностью

За счет тарифа не вывезти: долг новосибирского «Спецавтохозяйства» составляет 1,6 млрд рублей

Доход АО «Спецавтохозяйство» за 2025 год без учета субсидий составил почти 4,6 млрд рублей. Из них выручка от основного вида деятельности — 4,69 млрд рублей. Это на 5% выше плана и на 12% выше показателей 2024 года. Об этом на заседании комитета по строительству и ЖКХ регионального парламента сообщил генеральный директор АО «Спецавтохозяйство» Александр Мартынов, рассказывая о выполнении плана по стабилизации финансового положения предприятия, которое в конце 2025 года было передано из муниципальной в региональную собственность.

— Рост выручки в 2025 году обусловлен увеличением объема оказанных услуг и ростом стоимости услуг, — подчеркнул он.

Читать полностью

Облигации стали основным драйвером роста всего рынка частных инвестиций

В 2025 году суммарный объем инвестиционных активов, которыми располагали состоятельные клиенты ВТБ на фондовом рынке, продемонстрировал существенный рост, увеличившись в 1,4 раза до 2,6 триллиона рублей, что эквивалентно приросту в 700 миллиардов рублей. Основным драйвером этой динамики стали облигации и паевые инвестиционные фонды, на фоне которых наблюдался отток капитала из акций.

Портфель долговых инструментов за отчетный период увеличился в 2,7 раза, достигнув 1,2 триллиона рублей, показав рост на 813 миллиардов рублей. Этот значительный подъем объясняется возросшим спросом на различные виды облигаций, как корпоративных, так и государственных. Инвесторы рассматривают их как инструмент, обеспечивающий стабильный и предсказуемый доход в современных условиях. Активная фаза денежно-кредитного цикла и привлекательные процентные ставки сделали этот класс активов ключевым фактором подъема всего рынка частных инвестиций.

Читать полностью

Мэрия Новосибирска подала иск к подрядчику метро «Спортивная» на 1,5 млрд

Арбитражный суд Новосибирской области приступил к рассмотрению иска мэрии к бывшему генподрядчику строительства станции метро «Спортивная» — компании «СпецТрансСтрой».

Городские власти намерены взыскать с подрядчика около 1,5 млрд рублей. Из них 1,26 миллиарда — это основной долг по расторгнутому контракту, а еще свыше 300 миллионов — проценты за пользование чужими средствами. Первое судебное заседание назначено на 3 марта.

Читать полностью

Наталья Пинигина: Налоговики просят новосибирские компании добровольно доплатить налоги прошлых лет

Предпринимателям рекомендовали усилить мониторинг за контрагентами при заключении соглашений и провести проверку уже имеющихся контрактов

Прямым текстом

Подпишитесь на новости
Подпишитесь на рассылку самых актуальных новостей.


Выражаю согласие на обработку персональных данных, указанных при заполнении формы подписки на рассылку новостей в соответствии с Политикой конфиденциальности

Я согласен (согласна)

 
×
Поиск по автору:
×
Февраль 2026
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
232425262728  
×





    Выражаю согласие на обработку персональных данных, указанных при заполнении формы «Предложить новость» в соответствии с Политикой конфиденциальности
    Я согласен (согласна)


    ×

    Эксклюзивный материал

    Материалы, отмеченные значком , являются эксклюзивными, то есть подготовлены на основе информации, полученной редакцией infopro54.ru. При цитировании, перепечатке ссылка на источник обязательна

    ×

      Участие в конференции бесплатно






      Формат участия:


      Отправляя сообщение, я принимаю условия соглашения об использовании персональных данных и соглашаюсь с Правилами сайта

      ×

        Участие в конференции бесплатно







        [recaptcha size:compact]
        Отправляя сообщение, я принимаю условия соглашения об использовании персональных данных и соглашаюсь с Правилами сайта

        ×
        На нашем сайте используются файлы cookie. Продолжая пользоваться сайтом, Вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie в соответствии с условиями их использования
        Понятно
        Политика конфиденциальности