Простые упражнения для пресса в домашних условиях

Дата:

Многие худеющие мечтают о подтянутом животе. Это помогут сделать упражнения для пресса. Их можно выполнять в домашних условиях.

упражнения для прессаОднако основное условие – заниматься постоянно. Рассмотрим самые эффективные упражнения, на выполнение которых будет достаточно небольшой тренировки.

Основные упражнения

Чтобы на животе появились заветные «кубики», необходимо согнать жир. По сути, кубики есть у каждого человека, но они скрыты жировой прослойкой. Ответ на вопрос «Как накачать пресс»: 8 минут в день указанных ниже упражнений.

  1. Скручивания. Упражнение выполняется из положения лежа. Ноги в коленях согнуть, стопы поставить на пол, руки положить на грудь. Верхнюю часть корпуса поднять усилием мышц живота и задержаться на несколько секунд. Вернуться в исходное положение. Начинать можно с 10-15 скручиваний, делая 2-3 подхода.
  2. Боковые скручивания. Отличие от предыдущего упражнения – скручивание делается с поворотом в сторону. Выполнить 2-3 подхода.
  3. Планка. Исходное положение – лежа на животе. Подняться на предплечья, носками упереться в пол. Опускать голову вниз или прогибаться в пояснице нельзя. Задержаться в таком положении как можно дольше. С первого раза долго простоять в планке не получится, поэтому начинать можно с 15 секунд, постепенно увеличивая время. Сделать несколько подходов.
  4. Подъемы ног. Лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища. Поднять прямые ноги на 90 градусов и зафиксировать положение на несколько секунд. Затем опустить ноги на пол. Выполнить 2-3 подхода по 10-15 раз. Если упражнение дается легко, то можно использовать утяжелители для ног. Это упражнение выполняют двумя ногами сразу либо подтягивая поочередно по одной ноге.
  5. Велосипед. Лечь на пол, руки за голову. Поясница должна быть прижата к полу. Далее подтянуть одно колено к груди, отрывая при этом от пола лопатки и поворачиваясь в противоположную сторону. Затем сделать движение в другую сторону. Сделать 15-20 повторов на каждую сторону.

Если есть наклонная скамья, то хорошо добавить упражнение на ней. Для этого ногами нужно зацепиться за верхний край и выполнять скручивания.

Правильное питание

Не стоит забывать, что физическая активность – только одна составляющая похудения. Второе важное условие – правильное питание. Лучше не заниматься этим самостоятельно, а обратиться к диетологу. Он поможет составить правильный рацион, при котором тренировки будут максимально эффективными.

Заключение

Итак, накачать пресс в домашних условиях несложно. Для тренировок не потребуется специального оборудования, а времени занятия займут не более 8 минут в день. Очень важна регулярность и соблюдение режима питания.

Фото с сайта pixabay.com

Рубрики :

Регионы : Россия

Теги : красота

0
0

«Фея-Терминатор»: вице-мэр Новосибирска Анна Терешкова принимает креативные поздравления

Начальник департамента культуры, спорта и молодёжной политики мэрии Новосибирска уже получила огромный букет роз от мэра Анатолия Локтя и поздравления других первых лиц города. А в социальных сетях подписчики с самого утра сочиняют креативные поздравления.

– Терминатор-фея – это настоящее чудо природы. Она не только умеет озеленить любой участок, но и вдохнуть жизнь в самые унылые и заброшенные места. Её работа – это настоящее искусство, которое заставляет сердца биться быстрее, а глаза светиться от счастья. Дорогая наша терминатор-фея, мы хотим поздравить тебя с днем рождения! Ты – настоящий герой нашего времени, который делает наш мир красивее и лучше, – написал художник Андрей Чернов на странице Анны Терешковой в социальной сети «ВКонтакте».

Читать полностью

Сухость кожи. Почему кожа становится сухой?

В статье будут раскрыты причины появления сухости, а также методы решения и избавления от неприятных ощущений.

 Для того чтобы кожа была упругой и эластичной, она должна получать достаточно воды, ведь именно благодаря влаге кожные покровы питаются.

Читать полностью

Солнцезащитные средства: секреты здорового и красивого загара

Ассортимент средств для защиты кожи настолько огромен, что обычному человеку бывает крайне трудно сориентироваться в таком многообразии и понять, что лучше для его эпидермиса. И тут на помощь страждущим приходят рекомендации ведущих дерматологов.

Любые кремы и лосьоны от чрезмерного загара следует приобретать только в сертифицированных организациях. Лучше всего для этого подходят аптеки. Купить солнцезащитные средства выгодно можно в сети «Добрая аптека» https://dobraya-apteka.kz/catalog/kosmetika-3247/solntsezashtitnie-sredstva-3289. В наличии косметика для кожи лица и тела со степенью защиты до SPF-50 включительно. Эффективно борется с фотостарением и позволяет получить ровный и эстетичный загар.

Читать полностью

Украшения из серебра: особенности и преимущества

Этот ювелирный металл не поддаётся коррозии, не окисляется, однако он может темнеть при взаимодействии с влагой. Раньше серебряная цепочка некоторыми людьми использовалась, не только как стильное украшение, но и как тест, датчик состояния здоровья. Люди верили, что если цепочка на шее начинает темнеть, то значит, человек, носящий её, заболевает. Научных исследований на этот счёт не проводилось, однако и сейчас немало тех, кто доверяется серебру в вопросе диагностики здоровья.

Хоть серебряные украшения и не ценятся так, как ювелирка из золота, тем не менее, они достаточно востребованы, благодаря ряду преимуществ:

Читать полностью

Холода требуют красоты или зачем зимой ходить в салон

Избавляет лицо от загрязнения и небольших дефектов; улучшает общий цвет покровов. Ориентируясь на состояние кожи и имеющиеся проблемы, косметолог выберет один из видов процедуры.

Процедуру в народе называют "уколами красоты." Маленькой иглой под кожу вводят специальные вещества. Они улучшают ее структуру и избавляют от морщин. За счет этого также улучшается процесс кровообращения.

Читать полностью

Домашние SPA-каникулы

Самый продуктивный отдых — это, как известно, отдых с пользой. Хороший вариант уделить время себе, не выходя из дома — устроить домашний SPA-салон.

Такое мероприятие не потребует от Вас больших затрат и усилий, но поможет замечательно расслабиться с пользой для внешности.

Читать полностью
Прямым текстом

Подпишитесь на новости
Подпишитесь на рассылку самых актуальных новостей.


Выражаю согласие на обработку персональных данных, указанных при заполнении формы подписки на рассылку новостей в соответствии с Политикой конфиденциальности

Я согласен (согласна)

 
×
Поиск по автору:
×
Январь 2026
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  
×





    Выражаю согласие на обработку персональных данных, указанных при заполнении формы «Предложить новость» в соответствии с Политикой конфиденциальности
    Я согласен (согласна)


    ×

    Эксклюзивный материал

    Материалы, отмеченные значком , являются эксклюзивными, то есть подготовлены на основе информации, полученной редакцией infopro54.ru. При цитировании, перепечатке ссылка на источник обязательна

    ×

      Участие в конференции бесплатно






      Формат участия:


      Отправляя сообщение, я принимаю условия соглашения об использовании персональных данных и соглашаюсь с Правилами сайта

      ×

        Участие в конференции бесплатно







        [recaptcha size:compact]
        Отправляя сообщение, я принимаю условия соглашения об использовании персональных данных и соглашаюсь с Правилами сайта

        ×
        На нашем сайте используются файлы cookie. Продолжая пользоваться сайтом, Вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie в соответствии с условиями их использования
        Понятно
        Политика конфиденциальности