Польза прогулок

С наступлением холодов число домоседов вырастает. Люди предпочитают проводить время в помещении и избегать выхода на улицу. По словам главного врача «Инвитро-Юг» Светланы Ворожбит, отказ от прогулок может привести к апатии, чувству разбитости и переутомлению.

— Длительное отсутствие прогулок на свежем воздухе негативно сказывается на работе иммунной системы, что чревато частыми простудами. Также это может привести к ухудшению качества сна. При низких физических нагрузках снижается мышечный тонус, а значит, уменьшается сила и выносливость. Постепенно может развиться нарушение обмена веществ в организме, — говорит она.

Врач отметила, что даже легкая физическая активность на свежем воздухе существенно снижает риск развития ожирения и сахарного диабета. Ходьба положительно влияет на состояние сердца и сосудов, дыхательной системы, оказывает стимулирующее действие на функцию пищеварительного тракта, а также улучшает качество и продолжительность жизни.

 — После прогулки улучшается настроение, человек становится более спокойным, сосредоточенным, внимательным, лучше запоминает новую информацию. Также ходьба укрепляет кости, мышцы и суставы, регулярные прогулки — это хорошая профилактика проблем с позвоночником, а если заняться скандинавской ходьбой, например, то активизируются мышцы не только ног, но и рук, — говорит Светлана Ворожбит.

Кому показаны прогулки

По словам Светланы Ворожбит прогулки необходимы офисным работникам, особенно тем, кто долго сидит за компьютером, а также работникам на удаленке.

— У людей с подобным видом деятельности глаза постоянно напряжены, долго фокусируются то на экране, то на клавиатуре. Во время пеших прогулок можно смотреть вдаль, на горизонт и снять чрезмерное зрительное напряжение, — говорит главный врач клиники.

Кроме того, пешие прогулки рекомендуются людям с больными суставами, пожилым, а также людям с избыточной массой тела или сахарным диабетом.

— Ходьба положительно сказывается на состоянии углеводного и липидного обмена, помогает снизить или поддерживать массу тела. При ходьбе сгорает чуть меньше одной ккал на один кг веса на каждый пройденный километр, — уточняет Светлана Ворожбит.

Продолжительность прогулки

Продолжительность пеших прогулок определяется индивидуально и зависит от состояния здоровья. Про словам Светланы Ворожбит, дневная рекомендованная норма для взрослого человека — 10 тысяч шагов в день.

— Чтобы ввести в привычку регулярные прогулки, можно начать с 30 минут в день. Это необходимый минимум, который позволит поддерживать работу иммунной системы, насытиться кислородом, переключить свое внимание с обыденных дел на отдых и расслабиться, — советует врач.

По ее словам, желательно гулять вдали от проезжей части улицы, так как вдыхание большого количество пыли и выхлопных газов может отрицательно сказаться на здоровье. Лучше выбирать для прогулок парки и местность, богатую растительностью, с различными перепадами высоты — подъемами и спусками. Это позволит совмещать различный тип нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Также Светлана Ворожбит советует отказаться от лифта и ходить в спокойном темпе по лестнице, если этаж проживания не слишком высокий.

ИМЕЮТСЯ
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ
СО СПЕЦИАЛИСТОМ