«Я точно завалю»: для 20 тысяч студентов Новосибирска приближается первая сессия

Дата:

Психологи новосибирского педуниверситета посоветовали, как без паники сдать экзамены

Первая сессия — испытание не столько для знаний, сколько для нервной системы. Даже хорошо подготовленные студенты признаются: «всё знал — и всё забыл, как только сел за билет». Почему так происходит и что с этим делать, рассказала декан факультета психологии НГПУ, кандидат психологических наук Ольга Андронникова.

Даже хорошо подготовленные студенты признаются: «всё знал — и всё забыл, как только сел за билет».

Почему мы боимся экзаменов, даже если готовы

По словам эксперта, экзаменационный страх — не признак слабости или «плохой подготовки».

— Стрессовая ситуация запускает сильное напряжение, которое буквально «отключает» когнитивные функции. В этот момент человек может забыть даже хорошо усвоенный материал. Знакомая ситуация: вышел из аудитории — и всё сразу вспомнилось, — объясняет Ольга Андронникова.

Особенно остро это проявляется у первокурсников: новая система, новый формат ответственности, страх оценки и ожидания со стороны родителей.

Главная ошибка — готовиться в ночь перед экзаменом

Первый и самый очевидный совет психолога — регулярная подготовка.

— Невозможно «выучить китайский язык за ночь». Когда знания усваиваются постепенно, стресс уже не мешает ими пользоваться. А вот ночной марафон усиливает тревогу и снижает уверенность, — отмечает эксперт.

Но даже при хорошей подготовке тревога может зашкаливать — и здесь важны другие инструменты.

Не запугивайте себя (и не позволяйте это делать другим)

Одна из ключевых причин экзаменационной паники — самозапугивание.

— «Я точно не сдам», «пойду работать дворником», «это конец» — такая внутренняя риторика не мотивирует, а парализует, — подчёркивает Андронникова.

То же самое касается и родителей: попытки «напугать ради мотивации» чаще приводят к обратному эффекту — избеганию, прокрастинации и даже психосоматическим реакциям.

Экзамен — не приговор, а диагностика

Психолог предлагает изменить сам взгляд на экзамен:

— Важно перестать воспринимать его как сверхиспытание. Экзамен — это способ понять, что ты знаешь, а что стоит подтянуть. Это точка роста, а не финал жизни.

Такая установка уже снижает уровень тревоги.

Техники быстрой саморегуляции: что реально работает

Экзамен — не время для экспериментов. Все техники нужно осваивать заранее, а не впервые применять в аудитории.

Среди самых эффективных:

  • дыхательные техники, которые успокаивают нервную систему;
  • техники заземления — переключение внимания с тревожных мыслей на телесные ощущения;
  • якорение — фиксация состояния спокойствия на простом действии.

— Например, в момент максимального расслабления вы слегка нажимаете на ноготь большого пальца. Если вы тренировали это заранее, то в стрессовой ситуации повтор этого действия автоматически снижает напряжение, — поясняет эксперт.

Перфекционизм и страх оценки — главные враги спокойствия

В основе чрезмерной тревоги часто лежат определённые установки:

  • «Я должен сделать идеально»
  • «Все на меня смотрят и осуждают»
  • «Я точно провалюсь»

— Идеального результата не существует. Когда мы это принимаем, уровень тревоги резко падает, — говорит Андронникова.

Помогают простые, но сильные внутренние формулы:

  • «Я делаю то, что могу»
  • «Что бы ни произошло — я справлюсь»
  • «Любой опыт даёт мне навык»

А если пересдача? Это не катастрофа

Отдельный разговор — страх пересдачи.

— Ни один экзамен не заканчивает жизнь человека. Сегодня существует огромное количество образовательных траекторий. Даже не сдав экзамен, можно получить профессию и реализоваться, — подчёркивает декан ФП НГПУ.

Здесь важно, чтобы родители в первую очередь приняли эту мысль: психологическое благополучие ребёнка важнее любой оценки.

Рефлексия — главный навык взрослого человека

Финальный акцент — на умении анализировать опыт.

— Рефлексия позволяет понять: что произошло, почему и что я могу сделать дальше. Это и есть основа устойчивости, — резюмирует Ольга Андронникова.

Экзамены проходят. Навыки саморегуляции, уверенности и осознанности остаются — и работают далеко за пределами сессии.

На территории Новосибирской области действуют 22 вуза, в том числе один региональный — Новосибирский государственный театральный институт, один частный — Сибирский университет потребительской кооперации и четыре филиала вузов. В 2025 году в вузы региона на очное обучение поступили 21,24 тысячи человек. Это на 1,27 тысячи больше, чем в прошлом году.

Ранее редакция сообщала о том, что российские математики уходят в IT и аналитику. Школа проигрывает в конкуренции с индустрией.

Базовое фото создано с помощью нейросети Шедеврум, фото эксперта и текст предоставлены пресс-службой НГПУ, автор: Александр Терентьев.

0
0

«Сибирь» уступила «Трактору» в Челябинске

Новосибирский клуб «Сибирь» потерпел поражение от челябинского «Трактора» в матче регулярного сезона КХЛ. Игра состоялась 26 октября в Челябинске и завершилась со счётом 2:1 в пользу «Трактора».

Первый гол на восьмой минуте забил нападающий «Сибири» Илья Люзенков. На 23-й минуте Михаил Рольгизер из «Трактора» сравнял счёт. Победную шайбу на 54-й минуте забросил Михаил Григоренко.

Читать полностью

Бизнесу могут дать больше льгот для работы с наследием: новосибирский сенатор Городецкий провёл круглый стол по вовлечению памятников в хозоборот

В Совете Федерации обсудили, как вовлечь объекты культурного наследия в хозяйственный оборот. Главный вопрос — как сделать реставрацию памятников выгодной для инвесторов. Этот круглый стол состоялся ещё 15 октября. По его результатам было выпущено несколько кратких пресс-релизов. Позже была выложена запись всех выступлений, их внимательно слушали и смотрели в регионах. Infopro54 рассказывает, что хотят предложить инвесторам, чтобы привлечь их к сохранению исторического наследия.

Участие в круглом столе приняли сенаторы, представители Минкультуры, Минстроя, Минэкономразвития, Дом.РФ, бизнес-объединений и представители четырёх регионов. Ведущим круглого стола стал новосибирский сенатор Владимир Городецкий. Во вступительном слове он сообщил, что в настоящий момент в Едином государственном реестре недвижимости содержатся данные о 162 тысячах объектов культурного наследия, и значительная часть из них — в неудовлетворительном состоянии. На платформе «Наследие Дом.РФ» размещена информация о 2,5 тысячи объектов, требующих восстановления. Президент поставил задачу к 2030 году привести в порядок не менее 1000 объектов.

Читать полностью

Не все набрали нужный вес: биологи и охотники оценили состояние сибирских медведей перед спячкой

Тема медведей уже несколько месяцев остаётся одной из главных в новостной повестке Сибири — после трагических случаев и роста числа выходов бурых медведей к населённым пунктам. Чаще всего в новостях сообщается, где замечен хищник и сколько медведей отстреляно. Для зоологов и охотоведов тема гораздо шире. Сейчас, когда вот-вот выпадет снег и установится зимняя погода, один из ключевых вопросов — с каким весом хищник заляжет в спячку и как он из неё выйдет. Infopro54 поговорил об этом с экспертами.

Одна из основных причин, по которой медведей в этом году стали видеть чаще, — нехватка корма: голодные животные выходили из леса к населённым пунктам. Известно, что к концу осени бурые медведи должны набрать вес, чтобы успешно перезимовать. Охотники, добывавшие медведей этой осенью, в оценках осторожны и не спешат экстраполировать свои наблюдения на весь регион — говорят только о том, что видели сами.

Читать полностью

Право работать с туристами в Новосибирске подтвердили 150 экскурсоводов и гидов

Квалификационные экзамены и обязательную аттестацию в Новосибирской области прошли 150 экскурсоводов и гидов-переводчиков. Успешное прохождение экзамена подтверждает, что специалист владеет достоверными знаниями о регионе, умеет грамотно и безопасно выстраивать маршрут, знаком с нормативной базой и профессиональной этикой, пояснили в Минэкономразвития региона.

Аттестованные участники рынка могут проводить экскурсии по Новосибирску, Бердску, Кольцово, Маслянинскому и Сузунскому муниципальным образованиям, а также в Ордынском, Колыванском, Краснозерском, Искитимском, Коченевском, Кыштовском и Черепановском районах.

Читать полностью

Чуть больше половины новосибирских семей могут позволить себе аренду жилья

Новосибирская область заняла 37-е место среди российских регионов по доступности аренды жилья для семей с детьми. По итогам января–сентября 2026 года снимать типовую двухкомнатную квартиру и одновременно покрывать повседневные расходы могут 54% семей с двумя работающими взрослыми и двумя детьми. Для этого совокупный семейный доход должен составлять не менее 122,6 тыс. рублей в месяц. Это следует из рейтинга РИА Новости. Показатель Новосибирской области немного превышает средний по стране — 53,6%.

В расчет вошли распределение зарплат в регионах, стоимость аренды за январь–сентябрь 2026 года и прожиточные минимумы. При этом предполагалось, что на съем жилья семья может направлять до 70% средств, оставшихся после вычета прожиточных минимумов взрослых и детей, а остальные 30% — на другие повседневные расходы.

Читать полностью

Проект КРТ из Новосибирска занял третье место на всероссийском конкурсе

В столице России завершился первый Всероссийский конкурс лучших проектов комплексного развития территорий, который проводился при поддержке Министерства строительства и жилищно-коммунального хозяйства РФ. Новосибирская область на этом мероприятии была представлена единственным участником — компанией, входящей в федеральную группу «Самолет».

Компания «Проект С-41», зарегистрированная в Новосибирске, представила на конкурсе проект освоения земельного участка площадью примерно 35,5 га в Первомайском районе по адресу ул. Радиостанция №2. Проект был заявлен в номинации «Лучшая концепция проекта комплексного развития территорий».

Читать полностью
Прямым текстом
Октябрь 2026
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  

@import «https://mailganer.com/static/widget/css/mg-form.css»;
#mg-form {
background-color: #2e6f6f !important;
}
#mg-form button {
background-color: #E07232 !important
}

Подпишитесь на новости
Подпишитесь на рассылку самых актуальных новостей.

Выражаю согласие на обработку персональных данных, указанных при заполнении формы подписки на рассылку новостей в соответствии с Политикой конфиденциальности и Согласием на обработку персональных данных.

Я согласен (согласна)

 
Поиск по автору:





    Выражаю согласие на обработку персональных данных, указанных при заполнении формы «Предложить новость» в соответствии с Политикой конфиденциальности и Согласием на обработку персональных данных.
    Я согласен (согласна)

      Участие в конференции бесплатно






      Формат участия:

      [yandex_captcha yandex_captcha-816]
      Отправляя сообщение, я принимаю условия соглашения об использовании персональных данных и соглашаюсь с Правилами сайта

        Участие в конференции бесплатно








        Отправляя сообщение, я принимаю условия соглашения об использовании персональных данных и соглашаюсь с Правилами сайта

        Эксклюзивный материал

        Материалы, отмеченные значком , являются эксклюзивными, то есть подготовлены на основе информации, полученной редакцией infopro54.ru. При цитировании, перепечатке ссылка на источник обязательна

        На нашем сайте используются файлы cookie. Продолжая пользоваться сайтом, Вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie в соответствии с условиями их использования
        Понятно
        Политика конфиденциальности